«Не лень. Не безответственность. Не просто соберись»
Вы забыли оплатить коммунальные услуги, снова пропустили важный звонок. Встречи переносятся, потому что вы никак не можете собраться. Эмоции накрывают, и кажется, что вы постоянно на качелях. При этом голова работает прекрасно - порой даже слишком, идеи сыплются, а IQ уж точно выше среднего. Знакомо? Вы не ленивая, не безответственная. Вам не нужно «просто собраться». Возможно, вы столкнулись с признаками СДВГ у взрослых женщин.
Я часто слышу от клиенток, как они годами винят себя за несобранность. Они говорят, что не доводят дела до конца, что им трудно сфокусироваться. Миллион мыслей одновременно. Это изматывает, истощает. Чувство вины становится постоянным спутником, даже когда вы прикладываете невероятные усилия. Но иногда дело совсем не в недостатке старания, а в другом устройстве нервной системы.
Почему СДВГ у женщин не замечают
Исторически СДВГ считался «мальчиковой» проблемой. Активность, неусидчивость - это заметно. А вот девочки с СДВГ часто ведут себя иначе. С детства они учатся компенсировать свои особенности. Они хорошо учатся, стараются быть «удобными», быть первыми, быть лучшими. Тратят вдвое, а то и втрое больше сил, чтобы выглядеть «нормально». Этот маскинг помогает им в детстве и юности. Но он даётся ценой колоссального перенапряжения.
Диагноз, если он вообще ставится, часто приходит в 30-40 лет. Именно тогда, когда ресурсы заканчиваются. Привычные механизмы компенсации больше не работают, а сил на постоянное преодоление просто нет. И тогда женщина, которая всегда была «молодцом», вдруг обнаруживает, что больше не может держать этот темп. Мир вокруг начинает рушиться.
Не только невнимательность: как СДВГ проявляется на самом деле
СДВГ у женщин — это намного больше, чем просто сложности с вниманием. Это целый комплекс проявлений, который сильно влияет на качество жизни. Вот лишь некоторые из признаков:
Эмоциональная дисрегуляция: от ярких вспышек гнева до глубокой печали - эмоции могут быть очень интенсивными и трудноконтролируемыми. Вы можете резко реагировать на мелочи, а потом долго переживать из-за этого.
Rejection Sensitive Dysphoria (RSD): повышенная чувствительность к критике, отвержению. Даже небольшой намек на неодобрение может восприниматься как катастрофа. Это вызывает сильную боль и стыд.
Сложности с рутиной и планированием: заставить себя начать скучное, но важное дело - настоящий вызов. Бытовые задачи, например, уборка или регулярные платежи, могут превратиться в неразрешимую проблему.
Гиперфиксация: способность глубоко погружаться в интересную задачу, забывая обо всем на свете. Это включает еду, сон и важные дедлайны. Это может быть как суперсилой, так и источником проблем.
Выгорание: постоянная борьба с собой, попытки соответствовать ожиданиям. Эти ожидания не подходят вашей нейрофизиологии. Это приводит к хронической усталости и истощению.
Например, женщина с СДВГ может блестяще справляться со сложными проектами на работе. Но она не в состоянии наладить порядок дома. Или она может быть душой компании, но испытывать ужас при мысли о необходимости заполнить какие-нибудь документы.
Перестать бороться с собой и начать приспосабливаться
Если вы обнаружили у себя признаки СДВГ, первый шаг - перестать бороться с собой. СДВГ - это не болезнь в привычном смысле, которую можно «вылечить» и забыть. Это особенности работы мозга. Задача не в том, чтобы сделать себя «нормальной» по общепринятым меркам. Задача в том, чтобы выстроить жизнь, максимально подходящую именно вам. Прекратить маскинг, который так дорого вам обходится.
Постоянное притворство, попытки быть тем, кем вы не являетесь, приводят к глубокому внутреннему конфликту, истощению. Вы имеете право жить по-своему, учитывать свои особенности. Моя практика показывает: когда женщина перестает себя ломать и начинает выстраивать среду под себя, качество её жизни меняется кардинально. Это не оправдание, а осознанный выбор в пользу себя.
Психолог СДВГ Казань: поддержка и адаптация
Я, Марина Хабибуллина, как психолог-психотравматолог, работаю с нейроотличностью, в том числе с СДВГ у взрослых женщин. В своей работе я опираюсь на комплексный подход. Мы с вами будем исследовать ваши уникальные проявления, разбираться с травмами. Эти травмы могли накопиться из-за непонимания и постоянного самоосуждения.
Мы можем использовать различные подходы, подбирая те, что подходят именно вам. Это могут быть техники работы с эмоциональной регуляцией или разработка индивидуальных стратегий по организации быта и работы. Я помогу вам увидеть свои сильные стороны, понять, как работают ваши особенности. Вы научитесь жить с ними в гармонии, а не в борьбе. Если вы ищете психолога по СДВГ в Казани или предпочитаете онлайн-формат - приглашаю вас на первую встречу. Мы сможем познакомиться и наметить пути дальнейшей работы.
